تعرف على افضل طرق تنزيل الوزن

تعرف على افضل طرق تنزيل الوزن

Spread the love

الخارطة نيوز: تعرف على افضل طرق تنزيل الوزن

كثيرة هي العناوين التي نقراها في مواقع التواصل الاجتماعي وعلى مواقع الويب مثل (طرق تنزيل الوزن بالماء و تخفيف الوزن في أسبوع 10 كيلو و أسرع طريقة لإنقاص الوزن مجربة و خسارة الوزن بسرعة و انقاص الوزن بسرعة مجرب وكذلك إنقاص الوزن بسرعة في يومين بالاضافة الى عنوان طرق تخفيف الوزن بدون رجيم او خسارة الوزن في شهر.

والان سنتطرق في مفهومنا وقناعتنا الى افضل انواع وطرق تنزيل الوزن المتعارف عليها والتي قد تكون مشهورة لدى البعض من الناس وغير معروفة بالمرة لاناس اخرين.

طريقة انقاص الوزن
طرق تنزيل الوزن

والبداية ستكون من هنا.. تابع معنا عزيزي القارئ.

سمها ما شئت خطة لتناول الطعام ، وأسلوب حياة ، ونظام غذائي ، وفلسفة ، ولكن ان جمعت هذه العناوين مع بعض فهي تشير الى افضل الطرق لانقاص الوزن. الحقيقة هي ، سواء كنت تستخدم برنامج كيتو منخفض الكربوهيدرات ، أو مكرسًا لأسلوب حياة باليو ، أو كل ذلك في برنامج Whole 30 ، أو تظل ملتزمًا بالأكل قليل الدسم ، فإن هذه الخطط تشترك في الكثير مما تعتقد. علاوة على ذلك ، اتبع أيًا منهم قد يؤدي في نهاية المطاف الى ان تلاحظ النتائج لكن هل هي النتائج المطلوبة هذا هو السؤال.

في إحدى الدراسات الحديثة ، وضع باحثو جامعة ستانفورد أكثر من 600 شخص يعانون من زيادة الوزن في نظام غذائي صحي قليل الدسم أو منخفض الكربوهيدرات.
واتضح أن المشاركين حققوا مستويات مماثلة من النجاح في خطة تنزيل الوزن في كل الطرق المتبعة.
وبحث الباحثون عن أدلة (في مستويات الأنسولين وأنماط الجينات) لمعرفة ما إذا كانت هناك أي عوامل قد تجعل الشخص أكثر نجاحًا في أي نظام غذائي ، ولكن بعد التمشيط عبر البيانات ، لم يتمكنوا من العثور على اي روابط مشتركة.

ما لاحظوه هو أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام في كلتا الخطتين اتبعوا بعض النصائح البسيطة . هذه النصائح كانت هي القاسم المشترك بين جميع طرق تنزيل الوزن الصحية والنظام الغذائي.
لذلك إذا كنت تبحث عن أفضل طريقة لفقدان الوزن ، فركز على هذه الوصايا الثلاث لتناول الطعام الصحي.

طرق تنزيل الوزن طرق تنزيل الوزن

1. تناول المزيد من الخضار والتي تعد من افضل طرق تنزيل الوزن

بالنظر إلى أن 9 من كل 10 أمريكيين يفشلون في تلبية متطلبات منتجاتهم ، فمن الآمن جدًا القول إنك بحاجة إلى تناول المزيد من الخضروات.
وبغض النظر عن فلسفة الطعام التي تشترك فيها ، فإن الخضار جزء كبير من البرنامج.
الخضار لها الكثير من الفوائد: فهي تملأك بعدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، وتغمر جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لمحاربة الأمراض ، مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.

إذا اتبعت اتجاهات الطعام ، فقد تعتقد أنه يجب عليك الوقوع في حب القرنبيط واللفت لجني كل الفوائد التي تقدمها الخضروات ، ولكن هذا ليس هو الحال.
سواء كان ذلك البروكلي أو الجزر أو الفلفل الأحمر أو الملفوف أو السبانخ أو الهليون أو براعم بروكسل أو أي خضروات أخرى ، فإن الفكرة هي تناول مجموعة متنوعة منها وإيجاد الكثير من الطرق للاستمتاع برائحتها.
لذلك إذا كنت لا تستطيع معدة كرنب بروكسل المطبوخ على البخار ، فجربه محمصًا ، أو جرب كرنب بروكسل المقلية.
إذا لم تكن الكوسا النيئة هي الشيء الذي تفضله ، فراجع ما إذا كنت ترغب في تحويلها إلى نودلز بشكل حلزوني أو مشوي على مقلاة شواء.

اذن عليك ان تدقق في قراءة التالي:

ومن طرق تنزيل الوزن هي اتباع خطة أكل معقولة وواعية للكربوهيدرات للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني يعد استخدام نهج الطبقات طريقة رائعة أخرى لبناء عادة نباتية جيدة.
على سبيل المثال ، ابدأ بطعام تستمتع به بالفعل – على سبيل المثال ، معكرونة – وضع بعض الخضروات في وعاءك.
يمكن أن يساعدك هذا في استكشاف طعام جديد مع شخص تحب تناوله بالفعل ، ومن هناك ، يمكنك تجربة طرق جديدة لتذوقه.
خذ السبانخ على سبيل المثال بعد تجربتها مع المعكرونة ، قد ترغب في طيها في عجة أو أي طعام مفضل آخر ، أو استكشافها بمفردها باستخدام تقنيات طهي مختلفة (سوتيه أو مطهو على البخار) أو إضافات نكهة مختلفة (الثوم أو الزبيب الذهبي). الاحتمالات لا حدود لها!

لقد قمت بتحويل عدد لا يحصى من كارهي الخضار إلى أكلة للخضروات ، ويمكن أن يكون لزيادة لعبة الخضروات الخاصة بك مكاسب هائلة في مظهرك وشعورك.

طرق تنزيل الوزن طرق تنزيل الوزن

2. تناول كميات أقل من السكر من اهم عوامل تنزيل الوزن

يمكنك إلقاء اللوم على علم الأحياء في أسنانك الجميلة .
نحن مجبرون على أن يكون لدينا تفضيل للحلويات ، وهذا المحرك عالمي ويبدأ في وقت مبكر ، وفقًا لبحث حول هذا الموضوع.
يجعل السكر الطعام جيدًا ، لذلك تضيفه شركات الأغذية إلى كل شيء من الخبز إلى الحساء إلى تتبيلات السلطة إلى الحبوب والزبادي وغير ذلك الكثير.

في المتوسط ​​، يستهلك الأمريكيون أكثر من 19 ملعقة صغيرة من السكر يوميًا – وهو ما يزيد كثيرًا عن 6 ملاعق صغيرة حددتها جمعية القلب الأمريكية للنساء و 9 ملاعق صغيرة للرجال.
هذا لا يخدم محيط الخصر لديك ، وهذا هو السبب في أن كل خطة لإنقاص الوزن تدعو إلى تناول كميات أقل من السكر.

كان هناك بعض الالتباس في أن اتباع نظام غذائي قليل الدسم يعني أنه يمكنك تناول البسكويت قليل الدسم والحلويات الأخرى ، ولكن هذا ، مرة أخرى ، هو تأثير مصنعي يدخل في تركيبة المواد الغذائية.
الهدف الحقيقي من تناول الطعام قليل الدسم هو تناول المزيد من الأطعمة الصحية منخفضة الدهون بشكل طبيعي: الفواكه والخضروات والفاصوليا والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.

هناك الكثير من الأبحاث لدعم أسلوب الحياة منخفض الدهون ، تمامًا كما توجد أدلة قوية على أنه يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تقليل الكربوهيدرات.

وتعمل الأساليب المختلفة مع أشخاص مختلفين ، ولكن إذا كنت ترغب في تقليل حجم السكر ، فإن تقليل السكريات المضافة يعد نصيحة ثابتة في جميع البرامج.

ملاحظة أخرى حول السكريات المضافة: سواء كنت تسميها الصبار أو عصير القصب أو شراب القيقب أو شراب الأرز البني أو عصير الفاكهة المركّز أو سكر التمر أو أي من الـ 61 اسمًا للسكر المضاف ، فكلها تسبب مشاكل لصحتك.

 

3. تناول المزيد من الأطعمة الكاملة لنجاح خطة تنزيل الوزن

أنا أؤيد أي برنامج يروج للأطعمة الكاملة على الأجرة المعالجة بإفراط ، وهذا شيء يمكن أن تتفق عليه خطط النظام الغذائي الشائعة.
تم ربط الأطعمة المعالجة بشكل مفرط بزيادة الوزن ، ربما لأن العديد من الأطعمة المعبأة غير الصحية
مثل: رقائق البطاطس ، والآيس كريم ، والبيتزا المجمدة ، والبسكويت ، وما شابه تفتقر إلى الألياف الموجودة في العديد من الأطعمة الكاملة ، بما في ذلك الخضروات وتساعد الألياف على ملئ المعدة ، وتشير الأبحاث إلى أنه بمجرد إضافة المزيد من الألياف إلى قائمتك ، يمكنك إنقاص الوزن تقريبًا بالإضافة إلى اتباع نهج أكثر تعقيدًا كذلك تشير الأبحاث الحديثة إلى أنه من الأسهل الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة وعليك عزيزي القارئ ان تفكر في المدة التي يستغرقها تناول شطيرة للوجبات السريعة مقارنة بطبق السمك والسلطة والبروكلي والأرز البني.
وعندما أجرى الباحثون تجربة مماثلة ، مطابقة الوجبات للسعرات الحراري والكربوهيدرات والبروتين والدهون والسكر ، والسماح للناس بتناول الكثير (أو القليل) كما يحلو لهم ، وجدوا أن الناس يأكلون حوالي 500 سعرة حرارية أكثر يوميًا عند تناول الطعام بكثرة من الأطعمة المصنعة – واكتسبوا في المتوسط ​​رطلين خلال فترة الدراسة القصيرة. حيث كلوا أكثر ، وأكلوا بشكل أسرع ، وشهدوا بعض التغييرات في الهرمونات المنظمة للشهية التي يمكن أن تجعل من الصعب الشعور بالشبع. لكن هؤلاء الأشخاص أنفسهم فقدوا حوالي رطلين عند إعطائهم النظام الغذائي الكامل للأطعمة ، مما يشير إلى أن إعطاء الأولوية للأطعمة الكاملة يمكن أن يساعدك على تنظيم شهيتك ووزنك.

كيف تخطط لوجبات غداء صحية لمدة أسبوع بأقل من 20 دولارًا

تشمل الأطعمة الكاملة الفواكه والخضروات والفاصوليا والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبيض والمأكولات البحرية والدجاج وما إلى ذلك في طرق تنزيل الوزن وقد تختلف فلسفات الطعام حول أي من هذه الأطعمة يجب التركيز عليها ، ولكن لا بأس بذلك ، لأن الأدلة تظهر أنه لا توجد طريقة واحدة أفضل لفقدان الوزن. الهدف هو اختيار نهج يشعر بالاستدامة بالنسبة لك. إذا كنت ترغب في العيش بدون المعكرونة ، فربما تكون الطريقة منخفضة الكربوهيدرات التي تتمحور حول الخضروات والبروتينات عالية الجودة ، مثل المأكولات البحرية والدجاج واللحم البقري الخالي من الدهون ، طريقة مناسبة ويمكن للنباتيين من إنقاص الوزن عن طريق اختيار الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية.
وقد يكون عشاق الجوز جيدًا في التخلص من الجنيهات مع قائمة طعام على طراز البحر الأبيض المتوسط. مهما كان النظام الغذائي الذي يلبي شهيتك وطريقة حياتك ، فإن التركيز على الأطعمة الكاملة هو شيء تروج له جميع الخطط.

تابعوا الخارطة نيوز على

Facebook

Telegram

Twitter

 Google News

 

موقع الخارطة الاخباري

وكالة اخبارية عربية مهتمة بالشأن المحلي العراقي والاردني والمصري بشكل خاص وبالشأن العربي والعالمي بشكل عام نعمل على توفير المعلومة بكل شفافية واحترافية للمتلقي ونأخذ جانب الحياد في جميع القضايا المحلية في هذه البلدان الثلاثة ولا ننتمي لاي جهة سياسية او نتحيز في نقل المعلومة لاي جهة او طرف انما نقف على مسافة واحدة من الجميع وننظر بعين المساواة ونعمل بشكل جاد على التحقق من صحة الخبر لنضمن ان ننقل الحقيقة لجمهورنا الكريم في العراق والاردن ومصر وبقية الدول العربية.

 

 

Advertisements

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *